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正確有效的慢跑瘦身法

2019-07-24 06:29:43


 

 

   1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。

   2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

   3.在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

   4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

   5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

   6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)

   7.運動后,應舒展身體,做充分的放松活動。

   8.運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。

   9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

   運動量:每天20-40分鐘。


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