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肥胖的人適合什么運動減肥

2019-07-22 13:36:34


 

 

   對于體重超重的人群而言,減肥不是一件容易的事情。過度肥胖,連日常走動都有點困難,更別說堅持運動了。而且胖的人跑起步來特別容易氣喘吁吁。那么,肥胖的人適合什么運動減肥?

   肥胖的人適合跑步嗎?太胖的人不適合跑步。

   很多超重人士一開始想到運動減肥,就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過,常規的一些有氧運動,并不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多,容易和運動輸入的沖擊產生共振,最后損傷關節、器官等等。

   而且,跑跳等運動中,膝關節收到的沖擊可以達到身體的2-8倍,由于超重者的體重基數大,膝關節沖擊更是遠高于正常體重人群,所以跑步等運動,也并不適合肥胖的超重者,會損害他們的關節和身體。

   肥胖的人適合什么運動減肥?

   一、游泳

   水中的運動效果是陸地上的兩倍,而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。

   二、快走

   快走并沒有跑步那么劇烈,更適合體重基數大的人群。剛開始,每周走路2~3次,等身體適應以后,逐漸增加到每周4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。健身運動

   對于體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達到減肥的效果。但是,也要切記不要快速減肥,否則容易引起皮膚的松弛,就不好看了哦。


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