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  • 正確有效的慢跑瘦身法

    1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。3.在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。&n

    查看更多 2019-07-24

  • 引體向上有什么技巧

    引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的,做的多則成績好,因此,它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習,或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低

    查看更多 2019-07-23

  • 肥胖的人適合什么運動減肥

    對于體重超重的人群而言,減肥不是一件容易的事情。過度肥胖,連日常走動都有點困難,更別說堅持運動了。而且胖的人跑起步來特別容易氣喘吁吁。那么,肥胖的人適合什么運動減肥?肥胖的人適合跑步嗎?太胖的人不適合跑步。很多超重人士一開始想到運動減肥,就想著要跑步、跳繩等等。但是我

    查看更多 2019-07-22

  • 有氧代謝運動的七大益處

    1、控制高血壓。有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制,而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。2、增加血液總量。因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣

    查看更多 2019-07-20

  • 老年人常犯的健身誤區

    健身不光是年輕人的事,也是老年人的事,但是老年人健身有哪些誤區你知道嗎?晨練去的越早越好嗎?其實根本不是這樣的,但現實生活中很多人都還是這么認為的,那么老年人常見的健身誤區都有哪些呢,來和小編一起了解下吧!在現實生活中,有很多的老年人經常參加晨練和戶外的鍛煉,用以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身是需要有科學

    查看更多 2019-07-19

  • 每日簡單鍛煉解決腰酸背痛

    腿部1、整日與電腦、汽車打交道,你總是坐著,大腿也就成為最缺少鍛煉的部位之一。突然進行運動,大腿肌群在運動后自然會分泌很多的乳酸。所以,一般人在大量運動后會覺得大腿十分酸脹。更有甚者,連走路都會感覺肌肉抽搐。可以采取以下幾個動作來進行拉伸。右手扶墻,左手抓住左腳腳踝,

    查看更多 2019-07-17

  • 做仰臥起坐的最佳時間

    人體代謝的高峰期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。做仰臥起坐在時間安排上是很講究的,飯前、飯后不宜從事,運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物

    查看更多 2019-07-16

  • 運動健身小常識:常見運動損傷防治

    軟組織急性閉合性損傷  運動軟組織急性閉合性損傷是指在運動中出現的各種肌肉損傷、韌帶損傷和肌腱損傷的總稱。主要原因是由于準備活動不足、肌肉收縮力量過大所致。這類運動損傷在運動系統中發病率最高,其特點為受傷時皮膚完整,無傷口與外界相通。 (一)運動軟組織急性損傷常見病癥  1.肌肉閉合性損傷  肌肉損傷分為肌肉拉傷(延伸)和肌肉挫傷(撞擊)兩類。其特點是肌肉組織內出血,損傷后即刻疼痛癥狀明顯,不敢或

    查看更多 2019-07-15

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